Il Miglior Frullato Dimagrante Sostitutivo Del Pasto (Proteico, In Polvere, Beveroni)
Per un periodo i frullati dimagranti sostitutivi del pasto in polvere sono andati molto di moda, ma poi sono scomparsi dalla scena a vantaggio di altri programmi dimagranti.
Ma di recente sono tornati in voga… Molti marchi specializzati nella perdita di peso hanno ampliato la loro offerta con un frullato dimagrante.
Come si spiega questo successo? I frullati proteici sostitutivi dei pasti sono efficaci per perdere peso? Quale marca scegliere? Ecco la nostra analisi completa.
Ma prima, se vuoi iniziare a perdere peso oggi, ecco la nostra selezione dei 3 migliori prodotti in base ai loro ingredienti e alla recensione dei clienti:
Top 3 Frullati dimagranti sostitutivi del pasto del 2023 – Classifica
- PhenQ Meal Shake – Il migliore in assoluto (è senza glutine e contiene una miscela unica di 5 enzimi digestivi)
- Foodspring Vegan Shake
- Sheko
Che cos’è un frullato dimagrante sostitutivo del pasto?
I frullati proteici dimagranti sono polveri sostitutive del pasto studiate per aiutare a perdere peso. Sostituiscono un pasto, fornendo all’organismo l’apporto nutrizionale necessario (proteine, carboidrati, vitamine, ecc.) con un minimo di calorie.
Come funziona?
Per perdere peso, è necessario essere in deficit calorico, cioè consumare meno calorie di quelle che si spendono durante il giorno. Si stima che in media questo deficit dovrebbe essere pari al 10-15% del fabbisogno energetico totale*.
Se consideriamo che in media un pasto completo e sano contiene 600 calorie, mentre un frullato dimagrante ne fornisce solo 300, questa differenza di 300 kcal è sufficiente a fornire il deficit calorico necessario per una ragionevole perdita di peso.
Esempio con un caso concreto
Una donna di 30 anni consuma 1900 calorie durante il giorno, così distribuite
– 500 calorie a colazione
– 700 calorie a pranzo
– 100 calorie a merenda
– 600 calorie a cena
Ha un dispendio energetico medio e brucia 1900 calorie nell’arco della giornata, il che le consente di mantenere un peso stabile (+ 1900 – 1900).
Domani sostituisce il pasto serale con un frullato dimagrante da 300 calorie.
- Spesa energetica totale = 1900 kcal
- Apporto energetico = 1600 kcal
Risultato = consumerà 300 calorie in meno nel corso della giornata, il che le permetterà di avere un deficit calorico di circa il 15% e di perdere peso.
* Perché non superare un deficit calorico del 15%?
È importante che il deficit calorico non sia troppo elevato se si vuole ottenere una perdita di peso sostenibile. In effetti, è difficile mantenere una dieta basata su una “fase di attacco” a bassissimo contenuto calorico e poi su una “fase di stabilizzazione” prima di tornare a una dieta normale nel lungo periodo. Aumenta il rischio di crollare.
Inoltre, non è mai una buona idea sconvolgere il proprio corpo. Durante un periodo di restrizione, il metabolismo si adatta immagazzinando più grasso per prepararsi a un’ulteriore privazione. Le diete troppo rigide sono quindi controproducenti e portano all’effetto yo-yo.
Frullati dimagranti sostitutivi del pasto o dieta restrittiva/esclusiva?
Qual è il vantaggio delle polveri sostitutive del pasto rispetto a una dieta tradizionale?
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Apporto nutrizionale
Il cibo non serve solo a riempire lo stomaco e a far sentire la fame! Forniscono i macronutrienti (proteine, carboidrati, lipidi) e i micronutrienti (vitamine e minerali) di cui il corpo ha bisogno per funzionare.
Un buon frullato dimagrante dovrebbe fornire un apporto nutrizionale equilibrato, simile a quello di un pasto sano e solido, che vi aiuterà a mantenere un livello di energia stabile e una buona salute.
D’altra parte, le diete popolari sono spesso responsabili di carenze nutrizionali… Sono quindi dannosi per la salute e abbassano il livello di energia generale.
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Sazietà
I pasti completi liquidi sono studiati per far sentire il corpo sazio, grazie a un buon apporto di fibre e, talvolta, anche all’uso di ingredienti noti per le loro proprietà inibitorie dell’appetito.
Le diete restrittive non danno questo senso di sazietà, il che porta a sentirsi affamati per buona parte della giornata e aumenta notevolmente il rischio di fare spuntini.
Frullati proteici sostitutivi del pasto o programma dimagrante con pasti a domicilio?
Oggi siamo inondati di pubblicità per programmi di dimagrimento con consegna dei pasti a domicilio (Come Weight Watchers).
Dovete sapere che si basano esattamente sullo stesso principio dei pasti sostitutivi dimagranti in polvere: semplificare la vita con un pasto pronto, equilibrato e ipocalorico. Uno è in polvere, l’altro è un alimento solido.
La differenza principale tra i due è il prezzo:
- Tra i 2 e i 3€ in media per uno frullato proteico dimagrante di qualità
- Rispetto a una media di 5-6 euro a pasto per un pasto pronto.
Il nostro parere: se siete molto tranquilli in termini di budget, preferite i programmi di dimagrimento basati su alimenti solidi, che sono comunque migliori.
D’altra parte, se il costo per pasto è un criterio importante per voi, i frullati dimagranti sostitutivi del pasto rappresentano il miglior rapporto qualità/prezzo per perdere peso.
Notiamo anche che l’assunzione di pasti sotto forma di shaker può essere più pratica.
I limiti dei frullati dimagranti sostitutivi del pasto
Rimane un alimento in polvere, non bisogna abusarne e utilizzarlo come sostituto di tutti i pasti.
Abbiamo notato che diversi marchi stabiliscono un programma che invita a sostituire 2 pasti della giornata con uno shaker dimagrante.
Non è quello che raccomandiamo. È importante che gli alimenti solidi costituiscano la maggior parte del cibo per rispettare il normale funzionamento dell’organismo.
Inoltre, come abbiamo già visto, non è consigliabile puntare a un deficit calorico troppo elevato. Una perdita di peso graduale è preferibile a una perdita di peso troppo rapida.
Quale marca di frullato dimagrante scegliere?
Fate attenzione alla scelta degli integratori alimentari. Ci sono grandi differenze tra un marchio e l’altro in termini di qualità, effetti sul corpo e sulla salute.
Nel caso di un sostituto del pasto dimagrante, si dovrebbe guardare :
- La distribuzione di macronutrienti, vitamine e minerali,
- La scelta degli ingredienti e il loro dosaggio,
- La presenza di fibre,
- L’origine e la qualità delle materie prime.
Il frullato dimagrante PhenQ Meal Shake ha la formula migliore. L’abbiamo ordinato per testarlo (e approvarlo!).
Conclusione – la nostra opinione: il frullato dimagrante è efficace per la perdita di peso?
Sì, non c’è dubbio.
Il funzionamento dei pasti sostitutivi proteici liquidi non si basa su un ingrediente miracoloso, ma sul principio di base della perdita di peso: ridurre il totale calorico giornaliero.
Con un frullato proteico sostitutivo del pasto ben formulato, una dieta sana e una sufficiente attività fisica, si dovrebbe perdere peso in modo efficace!
Attenzione però a consumarli in modo intelligente: si consiglia di non superare un frullato dimagrante al giorno come sostituto di un pasto. Una perdita di peso sostenibile non è uno sprint, ma una gara di lunga durata.
È meglio procedere gradualmente che cercare di dimagrire velocemente a tutti i costi, con il rischio di riprendere i chili persi e di mettere a rischio la propria salute.
A tal fine, si consiglia di non seguire il consiglio del marchio per l’utilizzo del prodotto, che raccomanda di sostituire 2 pasti al giorno. In questo modo la perdita di peso sarà meno spettacolare ma più efficace a lungo termine.
Domande frequenti:
Dove acquistare frullati dimagranti sostitutivi del pasto ?
Il primo riflesso è quello di acquistare in farmacia, ma bisogna sapere che raramente è qui che si trovano le offerte migliori… In effetti, la farmacia è un intermediario che prende una grossa commissione sulle vendite.
Per essere competitivi, quindi, i marchi di integratori alimentari venduti in farmacia sono costretti ad aumentare il prezzo di vendita o a offrire una qualità inferiore se vogliono mantenere il loro margine.
Vendendo direttamente tramite il loro sito web, i marchi possono risparmiare sull’intermediario ma anche sullo spazio di vendita fisico… Possono quindi offrire un miglior rapporto qualità-prezzo.
Pasto sostitutivo dimagrante proteico e whey: sono la stessa cosa?
No! Le due cose vengono talvolta confuse, ma non hanno lo stesso obiettivo!
Il siero di latte è una polvere proteica, destinata principalmente ai bodybuilder che la utilizzano come integratore alimentare in aggiunta ai pasti per aumentare l’apporto proteico giornaliero.
Il frullato proteico dimagrante è un classico frullato dimagrante e quindi un sostituto del pasto, con un apporto proteico leggermente superiore.
Il contenuto medio di proteine di un frullato dimagrante sostitutivo del pasto è compreso tra 16 e 20 g, rispetto ai 26 g di un frullato proteico come lo Shape Shake 2.0 di Foodspring.
I frullati proteici sostitutivi del pasto possono essere mescolati con il latte?
Un bicchiere grande di latte contiene tra le 50 e le 100 calorie, contro le 0 calorie dell’acqua.
Pertanto, per ottimizzare la perdita di peso, è meglio mescolare con acqua piuttosto che con latte.
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