Bruciare Più di 700 Calorie al Giorno *Senza* Sport: Ecco I Miei 5 Trucchi Facili
Ecco una storia di vita di uno dei nostri lettori: Fabio.
Ti ritrovi a cercare di inserire un allenamento quando puoi, ma senza successo?
Ti capisco.
Per quanto tutti crediamo nella frase “un corpo sano è un corpo felice”, non possiamo realizzarlo ogni giorno.
La vita si mette in mezzo.
Non riesci a fare esercizio. Non riesci ad andare in palestra. Forse i tuoi infortuni/crampi/dolori muscolari ti impediscono di sudare.
O forse non hai voglia di fare esercizio.
Ho fatto esercizio per 30 minuti al giorno per oltre un anno, e ho affrontato questi problemi. Puoi leggere del mio percorso qui:
Non sono diventato scolpito, ma ha cambiato completamente la mia vita in un anno.
Le persone mi chiedono spesso: “come posso fare esercizio ogni giorno, come posso fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, e come posso trasformare l’esercizio in un’abitudine”. La mia risposta rimane la stessa: reinventare il significato dell’esercizio.
Sebbene l’esercizio significhi bruciare calorie per disperdere il grasso in eccesso dal corpo e mantenere le articolazioni muscolari lubrificate e sane, non implica sempre andare in palestra o sollevare pesi.
È un mito che “l’esercizio è l’unico modo per sudare”.
L’esercizio non può essere un’attività pianificata/forzata basata sul tempo. Questo è uno dei motivi per cui la maggior parte di noi fallisce nell’esercizio.
Quindi, ecco i miei 5 migliori trucchi per bruciare oltre 700 calorie al giorno senza fare sport o andare in palestra. Tutto il resto che fai sarà un bonus.
Sia che tu sia a corto di tempo o semplicemente ti senta pigro, questi metodi ti aiuteranno a rimanere sulla giusta strada con i tuoi obiettivi di forma fisica.
#1. Aumentare la frequenza cardiaca = Modalità bruciare calorie ATTIVA Sapevi che il tuo corpo brucia più calorie quando il cuore batte più velocemente?
Allora perché non usarlo a tuo vantaggio!
Confuso?
È più semplice di quanto sembri. Crea attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca, così il tuo corpo continua a bruciare calorie in modalità automatica.
Ecco 15 idee per iniziare:
- Giardinaggio: zappare, diserbare e piantare nuovi fiori o verdure (200-400 calorie bruciate/ora)
- Falciare il prato per 30 minuti brucia circa 135-200 calorie
- Aumentare il ritmo di camminata (ad esempio, camminare lentamente a 2,0 mph brucia circa 72 calorie/30 minuti, mentre aumentare il ritmo a 3,5 mph ne brucia il doppio)
- Camminare velocemente mentre si parla al telefono (camminare brucia più calorie rispetto a stare in piedi: 324 calorie contro 186 calorie/ora)
- Marcia sul posto mentre guardi Netflix (camminare/stare in piedi brucia più calorie rispetto a sedersi)
- Fare le faccende domestiche – Passare l’aspirapolvere per 30 minuti equivale a 99 calorie
- Lava la tua auto a mano (brucerai 135-200 calorie in 30 minuti)
- Balla sulle tue canzoni preferite mentre stai pulendo o cucinando
- Non saltare i piatti (30 minuti di lavaggio dei piatti a mano e pulizia della cucina = 187 calorie)
- Parcheggia la tua auto all’estremo opposto del parcheggio
- Prendi le scale invece dell’ascensore
- Prendi in prestito il cane del tuo amico/vicino per una passeggiata quotidiana
- Usa la bicicletta per andare al lavoro (se possibile)
- Stai in piedi alla tua scrivania invece di stare seduto tutto il giorno (stare in piedi brucia più calorie rispetto a sedersi – 186 calorie contro 139 calorie)
- Bevi molta acqua (la scienza dice che è uno dei modi più semplici per aumentare il tasso di bruciare calorie)
Ci sono infinite opportunità per bruciare più calorie senza mai mettere piede in una palestra.
Apportando piccole modifiche alla tua routine quotidiana e prestando attenzione a quello che mangi, puoi facilmente aumentare la tua combustione calorica.
#2. Usa la Nervosità Come Super Strumento per Bruciare Calorie Sapevi che puoi bruciare fino a 350 calorie extra al giorno semplicemente dimenandoti?
È vero!
E la parte migliore è che non devi nemmeno lasciare il tuo lavoro.
Ecco alcune idee per iniziare: Tieni le mani occupate disegnando o giocando con una palla anti-stress. Alzati e cammina ogni ora o giù di lì. Ruota e gira il tuo corpo mentre sei seduto sulla tua sedia. Batti i piedi o tamburella le dita sulla scrivania. Contrai e rilascia i muscoli addominali. Questi piccoli trucchi danno al tuo metabolismo un piccolo boost!
Più attivo puoi essere, più calorie brucerai.
Quindi alzati e dimena!
(P.S: Dimenare potrebbe infastidire le persone intorno a te, quindi usa questo trucco con saggezza)
#3. Sentiti Freddo Per Bruciare Calorie Ogni piccolo sforzo conta quando stai cercando di perdere peso/bruciare calorie.
E un modo semplice per bruciare più calorie senza mai dover mettere piede in una palestra è sentirti freddo.
Abbassa il termostato per sentirti freddo. (Non creare però un paesaggio invernale!)
Che tu ci creda o no, quando il tuo corpo deve lavorare di più per mantenersi caldo, brucia più calorie.
Secondo una piccola ricerca pubblicata in Cell Metabolism nel febbraio 2014, sentirsi freddo può aumentare il tuo dispendio energetico fino al 48%.
Quindi, cosa stai aspettando?
Vai, regola la temperatura della tua stanza prima di passare al prossimo trucco per bruciare calorie.
#4. Ridere…Sorridere…Abbracciare…(Accendere l’Amore = Bruciare Calorie) Okay, basta parlare di calorie!
È ora di sentirsi bene!
Accendere l’amore è uno dei trucchi più sottovalutati per bruciare calorie senza allenarsi.
Sapevi che ridere ti mette in modalità bruciare calorie?
15 minuti possono bruciare fino a 50 calorie. Potrebbe non sembrare molto, ma nel tempo può accumularsi.
Il riso non consuma tempo. Ridere mentre lavori, cammini o fai la doccia. Guarda un film divertente, leggi un fumetto o fai qualche battuta con i tuoi amici. Non pagare per iscriverti a club del riso.
Il prossimo è l’abbraccio. Il calore di un abbraccio può eliminare qualche peso extra dalle tue calorie.
Non solo ti sentirai meglio, ma brucerai anche qualche caloria extra in questo processo di sentirsi bene.
#5. Lascia Che I Tuoi Polmoni Brucino Calorie Bruci calorie ogni volta che inspiri ed espiri. Anche se è solo una piccola quantità di energia, il movimento la richiede. La respirazione brucia 500-900 calorie ogni giorno.
Ma, per chi?
Per chi respira profondamente!
Tuttavia, la maggior parte di noi è composta da respiratori superficiali.
Riconosci quella sensazione – quando stai facendo un’attività fisica intensa, e il tuo corpo emette un respiro lungo e profondo, quasi come un sospiro?
I tuoi corpi hanno bisogno di quella sensazione di “aaaaaahhhh”!
La respirazione profonda fornisce quella sensazione.
Un buon respiro inspiratorio ed espiratorio contrae ritmicamente i vasi sanguigni addominali, aumentando la circolazione sanguigna, l’assorbimento di ossigeno e il tasso metabolico. La scienza lo conferma.
Secondo l’Istituto Americano di Fisiologia dell’Esercizio, le persone che fanno respiri profondi bruciano fino al 20% in più di calorie rispetto a quelle che fanno respiri superficiali.
È così semplice che potresti farlo anche mentre guidi o sei seduto al tuo computer.
Cosa Puoi Fare: Prendi un respiro profondo e costante attraverso il naso per 4 secondi. Trattiene il respiro per 7 secondi. Espirare attraverso la bocca per 8 secondi. Questa tecnica di respirazione 4-7-8 può aiutarti a bruciare più calorie senza alcuna attività fisica.
Una Parola Finale Quindi cosa stai aspettando?
Inizia a bruciare più calorie oggi senza mai mettere piede in una palestra!
Questi sono tutti semplici cambiamenti di stile di vita che non richiedono forza di volontà. Puoi implementarli direttamente dal comfort della tua casa.
Inoltre, sono tutti garantiti per aiutarti a rimanere attivo e bruciare più calorie in un giorno.
Ti prometto che vedrai i risultati se ti attieni a esso.
Fammi sapere nei commenti sotto come bruci più calorie senza fare sport. Se ci sono consigli che hanno funzionato bene per te, mi piacerebbe sentirli.
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