Se pensi di non poter bruciare molte calorie con una camminata, pensaci di nuovo.

Anche se la camminata è costantemente messa in ombra dalla corsa, dall’allenamento di forza e dagli allenamenti HIIT, la camminata merita un posto permanente sotto i riflettori. Certo, potrebbe non darti una bruciatura di calorie così grande come altre forme di cardio, ma ha ancora una miriade di benefici che la rendono una star del fitness.

Inoltre, è facile da aggiungere a qualsiasi routine di fitness e può essere incorporata in qualsiasi momento, ovunque. Non c’è niente di male in una passeggiata rilassata, stiamo analizzando dieci modi per massimizzare il tuo allenamento e aumentare la bruciatura di calorie durante la camminata.

I Benefici della Camminata

Che tu stia cercando di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, migliorare la tua salute, o trovare un allenamento a bassa intensità da incorporare nella tua routine di fitness, considera la camminata per l’esercizio.

I benefici della camminata includono:

Miglioramento della salute cardiovascolare, miglioramento delle prestazioni e del recupero, aumento dell’energia, della produttività e della creatività, miglioramento dell’umore. È stato anche dimostrato che la camminata supporta gli sforzi di perdita di peso.

La parte migliore? La camminata è uno dei modi più facili per aggiungere un po’ di movimento extra al tuo giorno, e può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe da ginnastica e un po’ di motivazione.

Sebbene fare passi extra possa essere un’aggiunta casuale alla tua giornata, puoi renderla più intenzionale e massimizzare la bruciatura. Ecco perché abbiamo messo insieme una lista di dieci modi in cui puoi trasformare una passeggiata rilassata in un allenamento che brucia calorie.

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10 Modo per Bruciare Più Calorie Camminando

#1 Aggiungi Una Pendenza

Vuoi davvero far battere forte il tuo cuore e bruciare molte calorie? Il modo migliore per aumentare il tuo sforzo durante la camminata è trovare una pendenza. Secondo la ricerca, salire una collina farà salire alle stelle la tua frequenza cardiaca (e la bruciatura totale di calorie). Inoltre, gli allenamenti in salita attivano i tuoi glutei e i tuoi bicipiti femorali, donandoti un tono extra.

#2 Rendila Veloce

Più velocemente cammini, più calorie brucerai. Trova una routine (o distanza) che puoi ripetere regolarmente. Scopri quanto tempo ti ci vuole per completare il percorso. Poi, prova a superare quella velocità ogni volta che vuoi una sfida extra.

#3 Inserisci un Po’ di Forza

Aggiungi alcuni affondi camminati, salti alla rana, e passi laterali per aumentare la tua frequenza cardiaca, e aggiungere un po’ di scolpire extra ai tuoi muscoli durante la camminata. Più muscoli attivi, più calorie bruci. Puoi anche trovare una panchina del parco o un po’ di erba per fermarti e fare qualche flessione, squat (con salto), corsa sul posto, burpees, step-up, o qualsiasi altra attività di forza che ti va.

#4 Ascolta Musica

Ascoltare musica ritmata è stato provato a far camminare le persone più velocemente senza nemmeno rendersene conto, risultando in una bruciatura di calorie complessiva maggiore. E oltre a bruciare calorie, la ricerca suggerisce che ascoltare musica può migliorare le prestazioni, la resistenza, la coordinazione e la motivazione!

#5 Rendila un Movimento a Corpo Pieno

Non lasciare che siano solo le tue gambe a fare tutto il lavoro. Aggiungere un po’ di pompaggio delle braccia alla tua camminata aiuta ad aumentare la tua velocità e la tua frequenza cardiaca. Non essere timido, lascia che quelle braccia volino.

#6 Inserisci Intervalli

Proprio come faresti durante un allenamento HIIT o una corsa, sfidati a camminare il più velocemente possibile per una breve distanza e poi rallenta per recuperare per 15-30 secondi. Ripeti almeno dieci volte per creare un effetto di post-combustione in cui brucerai calorie extra per fino a 24 ore. La ricerca mostra che camminare a varie velocità brucia fino al 20% di calorie in più rispetto al mantenimento di un ritmo costante!

#7 Attiva la Connessione Muscolo-Mente

Sapevi che puoi ottenere di più dal tuo allenamento semplicemente essendo intenzionale con i tuoi movimenti? Concentrati sullo spingere con la punta dei piedi, contrarre i glutei e attivare i tuoi bicipiti femorali ad ogni passo. Più muscoli riesci ad attivare ad ogni passo, più sforzo (o calorie) il tuo corpo userà.

#8 Diventa Competitivo

Prendi un compagno e aggiungi un po’ di sana competizione all’equazione. Sfidatevi a vicenda a camminare un certo numero di passi o chilometri a settimana! Avere un amico con cui rendere conto e un obiettivo potrebbe motivarti a aumentare i tuoi passi e l’intensità e bruciare qualche caloria extra nel processo.

#9 Scarica l’App MyFitnessPal

Parlando di motivazione, scarica l’app MyFitnessPal e trova piani di allenamento per la camminata che ti ispireranno a infilare le scarpe da ginnastica e metterti in movimento! Puoi utilizzare l’app per tracciare la tua attività e monitorare i tuoi progressi. Inizia con un piano di camminata di base, aumentando gradualmente la tua intensità e durata. Ricorda, ogni passo conta quando lavori per il benessere del tuo corpo.

#10 Concludi con uno Stretching

Prepara i tuoi muscoli per il tuo prossimo allenamento e termina la tua camminata con uno stretching. Lo stretching è fondamentale per aiutare a rilasciare qualsiasi tensione muscolare, ridurre il rischio di infortuni, migliorare la postura, gestire lo stress, promuovere la circolazione e permettere ai tuoi muscoli di lavorare più efficacemente.

Vivi al Meglio e Aggiungi la Camminata alla Tua Routine

Non c’è niente come tornare da una solida camminata con una prospettiva rinfrescata, pronto ad affrontare una giornata produttiva o a rilassarti dopo prima di sistemarti per una serata accogliente.

Diamo alla camminata il suo meritato momento di gloria e bruciamo qualche caloria extra mentre ci stiamo.

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Domande Frequenti

Come bruciare 500 calorie camminando?

Per bruciare circa 500 calorie camminando, dovresti camminare ad un ritmo sostenuto per un periodo di tempo significativo, tipicamente 1,5-2 ore, a seconda del tuo peso corporeo e del ritmo. L’aggiunta di pendenze o intervallo di intensità può aumentare il consumo di calorie.

Quanto bisogna camminare al giorno per perdere 5 kg?

Perdere 5 kg richiede un deficit calorico di 38500 calorie, dato che 1 kg di grasso corrisponde a circa 7700 calorie. Camminare 1 ora al giorno a un ritmo moderato può aiutare a bruciare circa 200-300 calorie. Quindi, potrebbe essere necessario dai 3 ai 5 mesi per perdere 5 kg, assieme ad una dieta equilibrata.

Quanto si deve camminare per perdere un chilo?

Per perdere un chilo, dovresti mirare a bruciare circa 7700 calorie extra. Questo significa che dovresti camminare per circa 30-40 ore in totale, a un ritmo moderato, per perdere un chilo. Ricorda, la perdita di peso deve essere un processo graduale e sano.

Come intensificare la camminata?

Puoi intensificare la tua camminata aggiungendo pendenze, aumentando il ritmo, incorporando degli intervalli di alta intensità, o aggiungendo esercizi di forza durante la camminata. Ascoltare musica ritmata può anche aiutarti a aumentare il ritmo senza rendertene conto.

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