10 Modi per Bruciare 100 Calorie In Minuti Non Ore
Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto sulla salute. Solo poche attività giornaliere possono fare una vera differenza nel tuo consumo totale di calorie*. Ecco perché abbiamo messo insieme 10 modi e allenamenti che possono aiutarti a bruciare 100 calorie.
L’assunzione di calorie influenza la nostra forma fisica e salute, quindi un approccio solido consiste nel creare un deficit calorico per garantire che utilizziamo le nostre riserve di grasso adiposo [grasso corporeo]. Sebbene il numero di calorie che bruci dipenda da vari fattori, come il tuo peso, età e sesso, tutte le attività di seguito hanno risultati positivi sul tuo benessere fisico e mentale.
Qualunque sia la tua preferenza, ecco 10 modi e allenamenti per bruciare 100 calorie:
1. Tennis
11 minuti per una partita singola; 16 minuti per una partita di doppio = 100 calorie Il tennis è buono per la forma fisica cardiovascolare generale, la densità ossea, la coordinazione e il tempo di reazione, ed è anche un modo ideale per mantenersi in forma se preferisci che l’esercizio sia sociale.
2. Camminare
13 minuti di camminata in salita; 22 minuti di camminata a un ritmo moderato = 100 calorie Camminare migliora la forma fisica cardiovascolare, che a sua volta riduce i rischi di malattia. Favorisce anche la forza e la resistenza del corpo inferiore e, se fatto all’aperto, aumenta la vitamina D, dice Adepitan.
3. Nuoto
13 minuti di nuoto tranquillo; 7 minuti di nuoto vigoroso a stile libero = 100 calorie Il nuoto è ottimo per la forma fisica cardiovascolare, mantenere un peso salutare e aumentare la forza muscolare e la resistenza. È a basso impatto, quindi è ideale anche per coloro che hanno problemi alle articolazioni, dice Adepitan.
4. Zumba
9 minuti = 100 calorie Oltre ad essere un eccellente allenamento cardio, la Zumba migliora la forma fisica motoria e la coordinazione e aumenta la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
5. Corsa
10 minuti di jogging; 5 minuti di sprint = 100 calorie Sia lo sprint che la corsa a ritmo costante possono migliorare la forma fisica cardiovascolare, la composizione corporea e la forza, dice Adepitan. Aumentano anche la densità ossea.
6. Ciclismo
13 minuti di ciclismo leggero; 7,5 minuti di ciclismo vigoroso = 100 calorie Il ciclismo è un esercizio a basso impatto che è benefico per migliorare la forma fisica, mantenere un peso salutare e costruire forza e resistenza nel corpo inferiore.
7. Allenamento di forza/Sollevamento pesi
25 minuti, lavorando moderatamente = 100 calorie Questo migliora la forza, la coordinazione, la densità ossea, la definizione del corpo e la forma fisica. Inoltre, l’allenamento di resistenza può anche aumentare il tuo metabolismo per diverse ore dopo l’allenamento, dice Adepitan.
8. Yoga
31 minuti = 100 calorie Lo yoga è l’ideale se preferisci servire l’esercizio ad alta intensità, con Adepitan che elenca i suoi benefici come il sollievo dallo stress e il miglioramento della flessibilità, forza e coordinazione.
9. Stirare
34 minuti = 100 calorie Questa attività casalinga potrebbe non sembrare inizialmente così attiva (o divertente!), ma stare in piedi per lunghi periodi può bruciare calorie significative e lavorare sul tuo core.
10. Giardinaggio
19,5 minuti = 100 calorie Il giardinaggio è un’attività terapeutica che migliora la forza e la resistenza, e promuove la salute mentale positiva, dice Adepitan.
Ricorda, non solo l’esercizio ti aiuta a mantenerti in forma, ma la forma fisica contribuisce anche enormemente al tuo benessere mentale. Mantenere la forma fisica, la salute e l’attività dovrebbe essere una parte importante della tua routine quotidiana.
*Anche se l’attività fisica moderata è sicura per la maggior parte delle persone, gli esperti di salute suggeriscono di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se hai una storia di malattie cardiache, asma, malattie polmonari o diabete.
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