Come Bruciare Calorie Camminando 1 Km?
Sei come molte persone, ti chiederai quante calorie bruci camminando per un chilometro e se la velocità a cui cammini gioca un ruolo importante. Questo è particolarmente vero se sei qualcuno che cammina regolarmente.
Quando si tratta di bruciare calorie camminando, il tuo peso e la distanza che percorri sono i fattori più importanti nel determinare quante calorie bruci. Un utile criterio generale è che una persona di 82 kg brucerà circa 75 calorie camminando per un chilometro e una persona di 54 kg brucerà 49 calorie camminando per un chilometro.
Calorie a un ritmo di camminata normale
La maggior parte delle persone cammina a un ritmo normale. Questo è generalmente quello che faresti camminando con il tuo cane o camminando con un amico. Questo è il ritmo di camminata naturale in cui ti trovi quando vai a fare una passeggiata senza cercare di camminare velocemente.
Ecco una tabella per capire quante calorie stai bruciando durante la tua camminata, a seconda del tuo peso e del tuo ritmo:
| Peso (kg) | Calorie bruciate per km (ritmo normale) |
|---|---|
| 45 | 42 |
| 55 | 51 |
| 65 | 61 |
| 75 | 71 |
| 85 | 80 |
| 95 | 90 |
| 105 | 100 |
| 115 | 109 |
| 125 | 118 |
Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata normale di 4 a 5,5 km/h o un ritmo di 11 a 15 minuti per chilometro.
Calorie bruciate con una camminata veloce
Per vedere gli effetti dell’aumento della velocità di camminata fino a un ritmo veloce, ecco un’altra tabella. Ricorda, brucerai più calorie per chilometro aumentando la tua velocità, ma il fattore più importante sarà sempre quanto pesi.
| Peso (kg) | Calorie bruciate per km (ritmo veloce) |
|---|---|
| 45 | 46 |
| 55 | 56 |
| 65 | 66 |
| 75 | 75 |
| 85 | 85 |
| 95 | 94 |
| 105 | 103 |
| 115 | 113 |
| 125 | 123 |
Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata veloce di 6,4 km/h o circa 9,3 minuti per chilometro.
Calorie bruciate a ritmi di camminata ancora più elevati
Se normalmente cammini a una velocità maggiore, ecco alcune tabelle aggiuntive per aiutarti a determinare quante calorie stai bruciando.
| Peso (kg) | Calorie bruciate per km (7,2 km/h) |
|---|---|
| 45 | 52 |
| 55 | 63 |
| 65 | 73 |
| 75 | 84 |
| 85 | 95 |
| 95 | 105 |
| 105 | 115 |
| 115 | 124 |
| 125 | 134 |
Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata veloce a vigoroso di 7,2 km/h o circa 8,3 minuti per chilometro.
| Peso (kg) | Calorie bruciate per km (8 km/h) |
|---|---|
| 45 | 58 |
| 55 | 70 |
| 65 | 81 |
| 75 | 93 |
| 85 | 105 |
| 95 | 116 |
| 105 | 128 |
| 115 | 139 |
| 125 | 151 |
Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata vigoroso di 8,0 km/h o circa 7,5 minuti per chilometro.
Se cammini per un tempo specifico, come 15 minuti o 30 minuti, piuttosto che per una distanza specifica, potresti voler consultare una tabella delle calorie bruciate camminando per i minuti camminati. Puoi anche utilizzare un fitness tracker, per calcolare le calorie bruciate contando i passi, tenendo presente che un chilometro è una media di 1.250 a 1.500 passi, a seconda della tua altezza e della lunghezza del passo.
I fitness tracker sono un ottimo strumento per tenere traccia delle tue attività fisiche quotidiane e monitorare quante calorie bruci. Ci sono numerose opzioni disponibili, ognuna con il proprio set di funzioni per soddisfare le tue esigenze specifiche.
Ad esempio, il Fitbit Charge 4 offre una vasta gamma di funzioni tra cui il conteggio dei passi, il monitoraggio del sonno e il rilevamento del ritmo cardiaco. Garmin Vivosmart 4, d’altra parte, è noto per la sua precisione nel monitoraggio dell’attività fisica e ha un design elegante. Per un dispositivo più avanzato, l’Apple Watch Series 6 offre una serie di funzionalità di salute avanzate, tra cui un ossimetro per monitorare i livelli di ossigeno nel sangue.
Se preferisci qualcosa di più discreto, il Moov Now è un tracker fitness a forma di disco che può essere facilmente nascosto sotto i vestiti. Tutti questi dispositivi ti permettono di monitorare le calorie bruciate durante la camminata e altre attività, aiutandoti a rimanere sulla giusta strada per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
