5 esercizi per bruciare 200 calorie in meno di 3 minuti
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Tutti vogliamo rimanere in forma e mantenere un peso sano, ma il nostro programma impegnativo spesso ci rende difficile metterci in forma. Mentre facciamo malabare tra la nostra vita personale e professionale, troviamo a malapena il tempo di prenderci cura di noi stessi.
Ebbene, ci sono buone notizie per tutte quelle persone che non riescono a raggiungere la loro forma fisica ideale a causa della mancanza di tempo. Un nuovo studio rivela che svolgere un’attività fisica intensa per soli 2,5 minuti può aiutarti a bruciare circa 200 calorie durante il giorno.
Per lo studio, cinque uomini sani sono stati invitati a eseguire un allenamento a intervalli di sprint su una bicicletta stazionaria. Hanno eseguito cinque 30 secondi di allenamento a intervalli intensi, seguiti da un minuto di ciclismo facile. Alla fine, è stato riscontrato che, sebbene gli uomini abbiano seguito uno stile di vita sedentario per il resto della giornata, hanno comunque bruciato 200 calorie extra.
Anche tu puoi trarre vantaggio da questo entusiasmante nuovo studio facendo un allenamento intenso per soli 2,5 minuti al giorno. Esegui alcuni esercizi ad alta intensità per 2,5 minuti continuativamente o suddividili in intervalli di 30 secondi, a seconda delle tue preferenze. Ecco i 5 migliori esercizi che puoi eseguire per bruciare il massimo delle calorie.
Mountain Climbers
Come farlo: Passaggio 1: Mettiti in una posizione di plank alta con le mani posizionate direttamente sotto la spalla e le dita dei piedi infilate. La tua schiena dovrebbe essere in linea retta. Passaggio 2: Piega il ginocchio sinistro e portalo vicino al petto, fai una pausa e poi riportalo alla sua posizione originale. Passaggio 3: Ripeti lo stesso con la tua gamba destra. Dovrebbe sembrare che stai correndo sulle mani e sulle ginocchia.
Burpees
Come farlo: Passaggio 1: Stai comodamente sul terreno con i piedi distanti l’uno dall’altro all’altezza dei fianchi. Passaggio 2: Piega il corpo in una posizione accovacciata e posiziona le mani sul terreno tra le gambe. Passaggio 3: Salta leggermente per portare i piedi dietro e mettiti in posizione di flessione. Passaggio 4: Abbassati in una flessione e poi risali. Di nuovo, salta e muovi i piedi in avanti dietro le mani per tornare in posizione accovacciata Passaggio 5: Alzati per completare una ripetizione.
Jumping Jack
Come farlo: Passaggio 1: Stai dritto con i piedi leggermente distanti l’uno dall’altro e le maniai tuoi fianchi. Passaggio 2: Ora salta in aria e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo allunga le mani sopra la testa. Passaggio 3: Atterra sul terreno in sicurezza con i piedi uniti e le braccia ai lati.
Jump squat
Come farlo: Passaggio 1: Stai sul terreno con i piedi distanti l’uno dall’altro alla larghezza delle spalle. Passaggio 2: Scendi in posizione di squat, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi (a 90 gradi). I tuoi fianchi non dovrebbero scendere sotto le ginocchia e le tue mani dovrebbero essere ai tuoi fianchi. Passaggio 3: Salta e alza entrambe le mani in aria in modo che le punte delle dita puntino verso il soffitto. Passaggio 4: Atterra dritto sul terreno in posizione eretta per completare una ripetizione.
Correre su per le scale
Anche le scale della tua casa possono aiutarti a bruciare la massima quantità di calorie. Correre su e giù per le scale è un ottimo modo per rimanere in forma.
