Sei come molte persone, ti chiederai quante calorie bruci camminando per un chilometro e se la velocità a cui cammini gioca un ruolo importante. Questo è particolarmente vero se sei qualcuno che cammina regolarmente.

Quando si tratta di bruciare calorie camminando, il tuo peso e la distanza che percorri sono i fattori più importanti nel determinare quante calorie bruci. Un utile criterio generale è che una persona di 82 kg brucerà circa 75 calorie camminando per un chilometro e una persona di 54 kg brucerà 49 calorie camminando per un chilometro.

come bruciare piu calorie

Calorie a un ritmo di camminata normale

La maggior parte delle persone cammina a un ritmo normale. Questo è generalmente quello che faresti camminando con il tuo cane o camminando con un amico. Questo è il ritmo di camminata naturale in cui ti trovi quando vai a fare una passeggiata senza cercare di camminare velocemente.

Ecco una tabella per capire quante calorie stai bruciando durante la tua camminata, a seconda del tuo peso e del tuo ritmo:

Peso (kg)Calorie bruciate per km (ritmo normale)
4542
5551
6561
7571
8580
9590
105100
115109
125118

Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata normale di 4 a 5,5 km/h o un ritmo di 11 a 15 minuti per chilometro.

Calorie bruciate con una camminata veloce

Per vedere gli effetti dell’aumento della velocità di camminata fino a un ritmo veloce, ecco un’altra tabella. Ricorda, brucerai più calorie per chilometro aumentando la tua velocità, ma il fattore più importante sarà sempre quanto pesi.

Peso (kg)Calorie bruciate per km (ritmo veloce)
4546
5556
6566
7575
8585
9594
105103
115113
125123

Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata veloce di 6,4 km/h o circa 9,3 minuti per chilometro.

Calorie bruciate a ritmi di camminata ancora più elevati

Se normalmente cammini a una velocità maggiore, ecco alcune tabelle aggiuntive per aiutarti a determinare quante calorie stai bruciando.

Peso (kg)Calorie bruciate per km (7,2 km/h)
4552
5563
6573
7584
8595
95105
105115
115124
125134

Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata veloce a vigoroso di 7,2 km/h o circa 8,3 minuti per chilometro.

Peso (kg)Calorie bruciate per km (8 km/h)
4558
5570
6581
7593
85105
95116
105128
115139
125151

Questa tabella rappresenta un ritmo di camminata vigoroso di 8,0 km/h o circa 7,5 minuti per chilometro.

Se cammini per un tempo specifico, come 15 minuti o 30 minuti, piuttosto che per una distanza specifica, potresti voler consultare una tabella delle calorie bruciate camminando per i minuti camminati. Puoi anche utilizzare un fitness tracker, per calcolare le calorie bruciate contando i passi, tenendo presente che un chilometro è una media di 1.250 a 1.500 passi, a seconda della tua altezza e della lunghezza del passo.

I fitness tracker sono un ottimo strumento per tenere traccia delle tue attività fisiche quotidiane e monitorare quante calorie bruci. Ci sono numerose opzioni disponibili, ognuna con il proprio set di funzioni per soddisfare le tue esigenze specifiche.

Ad esempio, il Fitbit Charge 4 offre una vasta gamma di funzioni tra cui il conteggio dei passi, il monitoraggio del sonno e il rilevamento del ritmo cardiaco. Garmin Vivosmart 4, d’altra parte, è noto per la sua precisione nel monitoraggio dell’attività fisica e ha un design elegante. Per un dispositivo più avanzato, l’Apple Watch Series 6 offre una serie di funzionalità di salute avanzate, tra cui un ossimetro per monitorare i livelli di ossigeno nel sangue.

Se preferisci qualcosa di più discreto, il Moov Now è un tracker fitness a forma di disco che può essere facilmente nascosto sotto i vestiti. Tutti questi dispositivi ti permettono di monitorare le calorie bruciate durante la camminata e altre attività, aiutandoti a rimanere sulla giusta strada per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

https://pilloledimagranti.net/wp-content/uploads/2023/05/come-bruciare-calorie-camminando-1-km.jpghttps://pilloledimagranti.net/wp-content/uploads/2023/05/come-bruciare-calorie-camminando-1-km-150x150.jpgPillole dimagrantiCome bruciare più calorieSei come molte persone, ti chiederai quante calorie bruci camminando per un chilometro e se la velocità a cui cammini gioca un ruolo importante. Questo è particolarmente vero se sei qualcuno che cammina regolarmente. Quando si tratta di bruciare calorie camminando, il tuo peso e la distanza che percorri sono...Come evitare le truffe!